10 Minuman Pereda Nyeri Haid, Semua Racikannya Ada di Luna Bloom

Nyeri haid bisa menjadi tantangan besar bagi banyak wanita, terutama ketika gejalanya cukup mengganggu aktivitas harian. Karena itu, banyak wanita mulai mencari minuman pereda nyeri haid yang alami dan aman, agar tubuh bisa tetap rileks tanpa khawatir efek samping.

Nyeri haid atau dismenore adalah kondisi umum yang dialami hampir semua wanita, namun intensitasnya berbeda-beda. Pada sebagian orang, nyeri terasa ringan, sedangkan pada yang lain bisa cukup parah hingga mengganggu pekerjaan atau kegiatan sehari-hari.

Artikel ini akan membahas penyebab nyeri haid, pilihan minuman alami untuk meredakannya, tips pendukung, serta mengenalkan Luna Bloom dari Herbae yang dirancang khusus untuk mendukung kenyamanan di masa haid.

Memahami Nyeri Haid: Gejala dan Penyebabnya

Dilansir dari American College of Obstetricians and Gynecologists via Verywell Health, kram menstruasi terjadi karena kontraksi rahim yang memicu rasa nyeri, berdenyut, dan kejang di area panggul serta perut bagian bawah. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh penumpukan hormon prostaglandin pada awal siklus menstruasi, yang membuat otot rahim berkontraksi lebih kuat. Akibatnya, rasa tidak nyaman pun muncul dan sering mengganggu aktivitas harian.

Gejala yang umum dialami antara lain kram perut bawah, nyeri punggung, sakit kepala, mual, dan rasa lelah berlebih. Beberapa orang juga mengalami suasana hati yang mudah berubah dan sulit berkonsentrasi selama haid berlangsung.

Minuman Pereda Nyeri Haid, Aman dan Alami

Sumber: Freepik

Selain obat pereda nyeri, ada banyak pilihan minuman alami yang bisa membantu meredakan keluhan ini. Beberapa di antaranya bahkan memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan tubuhmu secara keseluruhan.
Dirangkum dari laman Healthine dan Be Me Woman, berikut daftar minuman alami pereda nyeri haid beserta manfaatnya.

1. Teh Jahe — Hangatkan Tubuh & Redakan Kram

Teh jahe mengandung senyawa antiinflamasi yang membantu meredakan kram dan mengurangi kembung saat haid. Konsumsi jahe secara rutin juga dapat menghangatkan tubuh dan memperbaiki sirkulasi darah. Kamu bisa menikmatinya di hari-hari pertama menstruasi untuk membantu tubuh terasa lebih nyaman.

2. Teh Adas — Kurangi Kejang Otot Rahim

Adas kaya akan anetol yang diyakini mampu mengurangi kejang otot rahim. Beberapa penelitian menunjukkan adas seefektif obat pereda nyeri dalam meredakan kram menstruasi. Kamu bisa menyeduh biji adas atau mengonsumsi ekstraknya untuk hasil yang optimal.

3. Teh Chamomile — Bantu Tidur Nyenyak & Kurangi Lelah

Meski tidak langsung meredakan kram, teh chamomile membantu kamu tidur lebih nyenyak dan mengurangi rasa lelah saat haid. Tidur yang cukup akan membuat tubuh lebih rileks dan nyeri terasa berkurang. Rasanya yang lembut juga membantu menenangkan pikiran.

4. Teh Kayu Manis — Lawan Peradangan & Nyeri

Kayu manis memiliki sifat anti inflamasi yang dapat mengurangi nyeri dan memperpendek durasi kram. Konsumsi kayu manis dalam bentuk teh atau kapsul bisa membantu tubuhmu lebih cepat pulih. Selain itu, aromanya yang hangat memberikan efek menenangkan.

5. Teh Peppermint — Segarkan & Relaksasi Otot

Teh peppermint mengandung mentol yang membantu merelaksasi otot dan mengurangi rasa tegang. Meski bukti ilmiahnya untuk nyeri haid masih terbatas, banyak yang merasakan efek segarnya membantu mengurangi rasa tidak nyaman. Nikmati dalam keadaan hangat atau dingin sesuai selera.

6. Susu Kunyit — Anti-inflamasi & Tingkatkan Imunitas

Kunyit kaya kurkumin yang mampu mengurangi peradangan dan memperkuat sistem imun. Minuman ini juga membantu meredakan kram sekaligus memberikan rasa hangat pada tubuh. Tambahkan madu dan sedikit kayu manis untuk cita rasa lebih nikmat.

7. Teh Hijau — Antioksidan Tinggi & Bantu Redakan Nyeri

Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang membantu mengurangi peradangan dan kembung. L-theanine di dalamnya juga membuat tubuh lebih rileks saat haid. Beberapa studi bahkan mengaitkan konsumsi teh hijau dengan berkurangnya nyeri menstruasi.

8. Jus Bit — Lancarkan Aliran Darah & Tambah Energi

Bit kaya nitrat yang membantu melancarkan aliran darah dan merelaksasi otot. Minum jus bit saat haid bisa mengurangi kram sekaligus memberikan energi tambahan. Sajikan segar untuk hasil terbaik.

9. Smoothie Kaya Magnesium — Relaksasi Otot & Energi Sehat

Magnesium membantu merelaksasi otot dan mengurangi kram secara alami. Campuran pisang, bayam, dan susu almon adalah kombinasi lezat yang kaya magnesium. Minuman ini juga memberi energi sehat untuk menjalani aktivitas saat haid.

10. Air Putih — Hidrasi Optimal & Kurangi Kembung

Tetap terhidrasi penting untuk mengurangi kembung dan mencegah kram semakin parah. Air putih adalah pilihan terbaik, tapi kamu bisa menambah irisan lemon, mentimun, atau buah beri untuk rasa segar. Minum cukup air sepanjang hari membantu tubuhmu pulih lebih cepat.

Baca juga: Imun Booster Alami dan Solusi Boost Spice dari Herbae untuk Daya Tahan Tubuh

Cara Meredakan Nyeri Haid Lainnya (Selain Minuman)

Sumber: Freepik

Ada banyak cara yang bisa kamu coba untuk meredakan kram menstruasi, mulai dari perawatan sederhana di rumah hingga opsi medis.

Dilansir dari laman Healthline, berikut 14 cara efektif yang bisa membantu kamu merasa lebih nyaman saat haid.

1. Gunakan Heat Patch

Heat patch atau kompres hangat membantu mengendurkan otot rahim yang menegang saat haid. Beberapa penelitian menunjukkan, penggunaan panas bisa efektif seperti ibuprofen dalam meredakan kram. Cara ini nyaman dan minim efek samping.

2. Pijat Perut Dengan Minyak Esensial

Lakukan pijatan lembut di perut menggunakan campuran minyak esensial seperti lavender, sage, rose, atau cinnamon yang sudah diencerkan dengan carrier oil. Aromaterapi plus pijat dapat mengurangi intensitas nyeri menstruasi secara efektif. Selalu uji reaksi kulit sebelum pemakaian penuh.

3. Berolahraga Secara Rutin

Latihan aerobik ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau dance dapat mengurangi intensitas kram setelah beberapa minggu. Gerakan tubuh membantu meningkatkan aliran darah dan produksi endorfin sebagai pereda nyeri alami. Lakukan secara konsisten untuk hasil optimal.

4. Rendam Dalam Bath Hangat

Mandi atau berendam dengan air hangat dapat merelaksasi otot perut dan punggung, yang membantu mengurangi rasa sakit. Kamu juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial atau garam Epsom untuk efek relaksasi lebih dalam. Ide bagus untuk relaksasi saat malam haid.

5. Lakukan Yoga

Yoga yang mengombinasikan peregangan dan relaksasi dapat signifikan mengurangi kram menstruasi setelah beberapa minggu latihan rutin. Fokus pada pose yang membantu menenangkan sistem saraf dan melancarkan sirkulasi. Pilih kelas yang menyertakan meditasi atau pernapasan dalam untuk manfaat maksimal.

6. Konsumsi Suplemen

Suplemen seperti magnesium, kayu manis, jahe, dan adas terbukti membantu mengurangi durasi dan intensitas kram. Beberapa studi juga mendukung manfaat vitamin B, D, E, atau suplemen buah zaitun. Namun, tetap konsultasi dulu dengan dokter sebelum mulai konsumsi rutin.

7. Hindari Kafein, Makanan Berlemak, Dan Garam Berlebih

Makanan penyebab inflamasi atau retensi cairan seperti makanan asin, berlemak, atau berkafein bisa memperburuk kram. Mengurangi konsumsi ini selama haid bisa membantu tubuh lebih nyaman. Ganti dengan buah, sayur, dan makanan anti-inflamasi seperti ikan berlemak dan minyak zaitun.

8. Perhatikan Posisi Tidur

Tidur dengan posisi yang nyaman, misalnya posisi fetal atau dengan bantal di bawah lutut, dapat mengurangi tekanan di perut dan meredakan kram. Posisi yang baik membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi ketegangan otot. Tidur cukup juga mendukung pemulihan tubuh secara keseluruhan.

Luna Bloom: Minuman Teh Herbal Kekinian Pereda Nyeri Haid

Di tengah rutinitas yang padat, kamu membutuhkan solusi alami yang lembut namun efektif. Luna Bloom dari Herbae hadir sebagai minuman teh herbal modern yang memahami kebutuhan tubuh wanita saat menstruasi.

Kombinasi kunyit putih, daun sirih, jahe, kayu manis, sereh, dan chamomile diracik untuk memberikan efek hangat, meredakan nyeri, dan menenangkan pikiran. Rempah-rempah ini tidak hanya bekerja pada rasa sakit fisik, tetapi juga membantu mengurangi stres emosional saat haid.

Keunggulan Luna Bloom yang cocok jadi ritual minum teh menjelang dan saat haid, antara lain: praktis diseduh, rasa hangat yang menenangkan, kombinasi rempah pilihan, dan mendukung keseimbangan alami tubuh.

Luna Bloom dari Herbae, Minuman Pereda Nyeri Haid yang Aman

Nyeri haid memang wajar, tetapi bukan berarti kamu harus menerimanya tanpa perlawanan. Mengonsumsi minuman pereda nyeri haid seperti air hangat, teh herbal, atau jus sehat dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman, apalagi jika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat.

Luna Bloom dari herbae.id adalah solusi herbal yang dirancang untuk menemani kamu melewati hari-hari sensitif dengan lebih nyaman. Jangan biarkan nyeri haid mengganggu aktivitas dan kebahagiaanmu.

Kunjungi Herbae sekarang untuk mendapatkan Luna Bloom dan rasakan perbedaan dalam setiap tegukan: hangat, menenangkan, dan alami.