Kenali Tanda Imun Tubuh Sedang Lemah, Penyebab & Cara Menguatkannya Secara Alami

Tubuh kita memiliki sebuah sistem perlindungan yang sering disebut juga sebagai imun. Mulai dari kulit hingga sel darah putih, semuanya saling berkaitan dalam melindungi tubuh dari infeksi virus-bakteri serta mencegah terjadinya kerusakan sel dan organ. Itulah kenapa sistem imun harus dijaga performanya tetap prima dalam jangka panjang. Imun tubuh lemah adalah salah satu kondisi yang harus dihindari. Kenali tanda, penyebab, dan cara menguatkannya secara alami.

Efek paling terlihat dari kondisi imun tubuh yang lemah adalah lebih mudah terserang penyakit. Sering jatuh sakit jadi kondisi yang merepotkan dan tentu saja mengganggu aktivitas sehari-hari. Saat sembuh pun, cara tubuh mengelola energi ikut terkena dampaknya. Dari sini saja membuktikan bahwa menguatkan daya tahan tubuh menjadi PR penting untuk kita semua.

Mengenali Tanda Imun Tubuh Lemah

Imun tubuh lemah bisa terjadi karena salah satu atau sebagian komponennya terganggu, rusak, dan/atau mengalami penurunan fungsi. Mudah terinfeksi penyakit menular bukan satu-satunya tanda. Di bawah ini adalah deretan tanda imun tubuh seseorang lebih lemah dibanding orang pada umumnya.

• Terinfeksi bakteri atau virus yang sama berulang kali. Bisa juga jenis bakterinya berbeda namun mengharuskan penderitanya minum antibiotik lebih dari 2 kali dalam setahun.
• Ketika terserang penyakit, penderitanya membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dibanding rata-rata waktu normal.
• Ketika mengalami gejala penyakit tertentu, ia merasakan gejala yang lebih berat atau bahkan mendapat gejala yang tidak didapatkan orang dengan sistem imun yang kuat.
• Luka pada kulit sembuh dalam waktu lama, meskipun hanya berupa sayatan kecil.  Termasuk pemulihan pasca operasi yang lebih lama dibanding biasanya.
• Mudah mengalami lelah dan lesu, bahkan ketika waktu tidur tercukupi.
• Kulit kusam, kering, ruam, dan/atau mudah mengalami iritasi.
• Mengalami beberapa gangguan pencernaan seperti kehilangan nafsu makan, diare, kram, sakit perut, kembung, dan lain lain. Hal ini karena 70% komponen yang membentuk sistem imun ada dalam usus.

Sumber: KamranAydinov di Freepik

Penyebab Imun Tubuh Melemah

Daya tahan tubuh yang lemah bukan kondisi yang terjadi secara tiba-tiba. Banyak hal yang memengaruhi performa sistem imun, mulai dari pengaruh obat tertentu yang sedang dikonsumsi, efek tindakan medis tertentu, hingga faktor genetik. Penyakit autoimun juga bisa menyebabkan sistem imun bekerja dengan tidak normal.

Dari beberapa penyebab tersebut, yang paling umum ditemui adalah gaya hidup yang tidak sehat dan berlangsung dalam jangka panjang. Berikut ini adalah beberapa gaya hidup yang mengakibatkan turunnya kekebalan tubuh.

1. Pola Makan Tidak Sehat

Kebiasaan makan yang sembarangan jelas akan memengaruhi sistem imun. Beberapa jenis makanan yang berpengaruh besar adalah semua jenis makanan dan minuman dengan tambahan gula dan garam berlebih, ultra-processed food seperti sosis, mie instan, hingga frozen food, dan lain sebagainya.

2. Tidur Tidak Cukup dan Tidak Berkualitas

Istirahat dengan tidur adalah waktu terbaik sistem kekebalan tubuh melakukan perbaikan dan regenerasi sel imun. Tidur kurang dari 7 jam per hari akan menurunkan kerja sistem imun. Begitu juga dengan waktu tidur cukup namun tidak berkualitas. Tanda tidur kurang berkualitas adalah sering terbangun di tengah malam, tubuh tidak terasa segar setelah bangun, hingga sulit fokus dan konsentrasi.

3. Stres Berkepanjangan

Ketika stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol yang berfungsi membuat tubuh selalu waspada. Sayangnya bila hormon ini diproduksi terus menerus, efeknya akan menurunkan fungsi banyak organ tubuh. Dari gangguan pencernaan, kelelahan, hingga penurunan sistem imun.

4. Jarang atau Tidak Rutin Beraktivitas Fisik dan Olahraga

Sudah jarang beraktivitas fisik, masih ditambah tidak pernah olahraga. Kebiasaan tersebut akan meningkatkan risiko peradangan kronis sekaligus melemahkan efektivitas sel darah putih. Sirkulasi sel imun juga terganggu sehingga perlindungan tubuh semakin lemah.

5. Paparan Radikal Bebas Intens dan Terus Menerus

Tubuh kita sudah memproduksi radikal bebas dalam jumlah kecil. Jika tubuh masih dibebani tugas melawan radikal bebas dari luar yang tinggi, maka performanya juga akan menurun lebih cepat. Beberapa radikal bebas yang perlu dihindari adalah rokok dan asap rokok, konsumsi alkohol, makanan dan minuman tidak sehat, hingga polusi udara yang tercemar.

Cara Menguatkan Imun Tubuh yang Lemah Secara Alami

Melihat beberapa penyebab di atas, tentu cara menguatkan imun tubuh yang lemah adalah dengan menghindari semua kebiasaan dan gaya hidup yang buruk tersebut. Prinsip utama menjaga daya tahan tubuh tetap prima adalah memenuhi kebutuhan tubuh dengan baik dan seimbang. Di bawah ini adalah sederet cara atau tips sederhana dan alami menguatkan imun yang perlu diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

• Seimbangkan nutrisi setiap kali makan dan batasi tambahan gula-garam. Perbanyak makanan yang tinggi akan vitamin C, vitamin E, vitamin B kompleks, mineral zinc, magnesium, hingga senyawa antioksidan.
• Hindari makan berat, olahraga, dan mengoperasikan gawai maksimal 1 jam sebelum jam tidur untuk meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, coba juga dengan mandi sebelum tidur, mengoleskan minyak aromaterapi, serta mematikan lampu utama kamar.
• Mulai biasakan olahraga rutin setidaknya 20-30 menit per hari. Pisahkan waktu olahraga dengan aktivitas fisik rutin agar tubuh lebih aktif bergerak. Mulai dengan olahraga ringan seperti bersepeda, jalan kaki, senam, yoga, dan latihan peregangan.
• Penuhi kebutuhan cairan tubuh harian setidaknya 1,8-2 liter per hari. Selain air putih, kamu bisa mendapatkan hidrasi dari makanan berkuah, jus buah, susu, hingga teh herbal.
• Dapatkan dukungan secara alami dari rempah dan tanaman herbal. Beberapa tanaman herbal yang terbukti meningkatkan kerja sistem imun adalah jahe, kunyit, sereh, daun kelor, temulawak, kayu manis, kencur, dan lain sebagainya.

Boost Spice: Herbal Alami dan Praktis untuk Menguatkan Imun Tubuh

Lebih detail soal tanaman herbal, saat ini kamu bisa mendapatkan banyak manfaat herbal secara praktis namun tetap alami. Boost Spice dari Herbae menghadirkan minuman herbal yang diracik khusus untuk membantu menguatkan daya tahan tubuh. Kombinasi rempah pilihan yang digunakan kaya akan senyawa bioaktif seperti antioksidan dan anti-inflamasi.

Rempah yang digunakan dalam setiap kemasannya adalah jahe, kunyit, kayu manis, dan sereh. Herbal yang digunakan tersebut akan membantu sistem kekebalan dengan melawan radikal bebas, mengembalikan energi secara alami, serta mendukung metabolisme. Efek menyegarkannya membuat Boost Spice cocok dikonsumsi sebelum memulai hari. Bisa juga diminum sebagai teman meditasi setelah melalui banyak aktivitas.

Jangan sampai imun tubuh lemah mengganggu rutinitas kamu, bahkan merusak kualitas hidup di masa mendatang. Kekayaan rempah nusantara dari Boost Spice siap mendukung pola hidup sehat kamu. Jangan tunggu tanda imun tubuh lemah datang, rawat imun tubuh dari sekarang.