7 Cara Mengatasi Heartburn Secara Alami agar Lebih Nyaman Beraktivitas

Pernah merasakan sensasi panas atau perih di dada setelah makan? Itu bisa jadi tanda heartburn. Rasa terbakar yang muncul dari bagian dada hingga tenggorokan ini memang sering dianggap sepele, tetapi jika dibiarkan bisa mengganggu aktivitas harian kamu, mulai dari bekerja, olahraga, sampai istirahat.

Heartburn umum terjadi dan biasanya berkaitan dengan pola makan atau gaya hidup. Bahkan, menurut beberapa penelitian, lebih dari separuh orang dewasa pernah mengalami kondisi ini setidaknya sekali dalam setahun. Meskipun tidak berbahaya secara langsung, namun serangan yang berulang bisa menurunkan kualitas hidup, mulai dari susah tidur, malas beraktivitas, hingga menurunkan produktivitas.

Kabar baiknya, ada banyak cara mengatasi heartburn secara alami tanpa harus selalu bergantung pada obat-obatan. Dengan langkah sederhana, perubahan pola hidup, dan dukungan herbal, kamu bisa kembali merasa nyaman dan bebas beraktivitas tanpa rasa terbakar di dada.

Apa Itu Heartburn?

Heartburn adalah sensasi terbakar atau perih di dada yang muncul ketika asam lambung naik ke kerongkongan. Naiknya asam lambung ini bisa mengiritasi lapisan esofagus, sehingga menimbulkan rasa panas yang khas. Meskipun lokasinya mirip dengan sakit jantung, heartburn tidak ada hubungannya dengan masalah jantung. Perbedaannya terletak pada penyebab, di mana heartburn dipicu oleh asam lambung, sedangkan sakit jantung berhubungan dengan aliran darah ke jantung.

Selain itu, heartburn juga dikenal sebagai gejala dari gastroesophageal reflux disease (GERD). Jadi, jika kamu sering mengalami sensasi terbakar ini lebih dari dua kali seminggu, sebaiknya konsultasikan ke tenaga medis agar mendapat evaluasi lebih lanjut.

Penyebab Umum Heartburn

Sumber: Freepik

Kamu mungkin pernah bertanya-tanya kenapa heartburn bisa datang tiba-tiba. Memahami penyebabnya membantu kamu mencegah serangan di kemudian hari. Berikut ini adalah beberapa pemicu paling umum:

• Makanan pedas, berminyak, atau asam: Hidangan seperti cabai, tomat, dan gorengan dapat meningkatkan produksi asam lambung.
• Minuman berkafein atau berkarbonasi: Kopi, teh kental, dan soda dapat mengendurkan katup esofagus, memudahkan asam lambung naik.
• Makan terlalu banyak sekaligus: Porsi besar menekan lambung sehingga asam lebih mudah terdorong ke atas.
• Tidur atau berbaring segera setelah makan: Posisi datar membuat gravitasi tidak membantu menahan asam lambung di tempatnya.
• Stres dan pola hidup kurang sehat: Stres memicu produksi asam berlebih, sedangkan kebiasaan merokok atau minum alkohol juga meningkatkan risiko.

Dengan menghindari kebiasaan pemicu ini, berarti kamu sudah mengambil langkah penting dalam pencegahan heartburn.

Gejala Heartburn yang Perlu Dikenali

Agar tidak keliru menilai, kenali gejala heartburn berikut ini:

• Sensasi panas atau perih di dada, biasanya setelah makan atau saat berbaring.
• Rasa pahit atau asam di mulut atau tenggorokan.
• Perut terasa kembung, penuh, atau begah.
• Batuk kering, suara serak, atau sulit menelan pada kasus yang lebih parah.

Jika kamu sering mengalami gejala ini, sangat penting untuk mulai mengambil langkah pencegahan dan mengatur pola makan.

Cara Mengatasi Heartburn Secara Alami

Sumber: Freepik

Mengetahui cara mengatasi heartburn secara alami sangat membantu kamu beraktivitas tanpa gangguan. Berikut ini adalah langkah-langkah yang bisa diterapkan:

1. Makan porsi kecil tapi sering: Hindari makan berlebihan agar asam lambung tetap seimbang. Porsi kecil lebih mudah dicerna dan mengurangi tekanan pada lambung.
2. Hindari makanan pemicu: Kurangi gorengan, makanan pedas, cokelat, serta minuman bersoda atau berkafein. Catat makanan yang memicu heartburn agar lebih mudah dihindari.
3. Tunggu 2-3 jam sebelum berbaring: Memberi waktu lambung mencerna makanan membantu mencegah asam naik ke kerongkongan.
4. Tidur dengan kepala lebih tinggi: Gunakan bantal tambahan atau atur posisi kasur sedikit miring untuk menjaga asam tetap di lambung.
5. Kurangi stres: Coba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau jalan santai. Stres dapat memicu produksi asam berlebih yang memperparah heartburn.
6. Perbanyak air putih: Minum cukup air membantu menetralkan asam lambung dan menjaga pencernaan tetap sehat.
7. Konsumsi herbal alami: Beberapa tanaman herbal memiliki sifat menenangkan lambung, seperti jahe atau peppermint. Ini bisa jadi alternatif alami sebelum mengonsumsi obat.

Langkah-langkah sederhana ini bisa kamu jadikan kebiasaan sehari-hari untuk mengurangi risiko heartburn dan memperbaiki kualitas hidup.

Baca juga: Ciri-Ciri Maag, Penyebab, & Cara Mengatasinya dengan Solusi Alami

Belly Bloom, Herbal Alami untuk Bantu Atasi Heartburn

Selain perubahan pola makan, dukungan herbal alami juga bermanfaat. Belly Bloom adalah teh herbal dari Herbae yang diformulasikan khusus untuk mendukung kesehatan lambung, termasuk membantu meredakan heartburn.

Belly Bloom diformulasikan dari empat jenis herbal pilihan dengan proporsi yang seimbang, sehingga efektif menenangkan lambung dan membantu meredakan heartburn secara alami.

• Zingiber officinale Rhizoma (Jahe) 30%: Jahe terkenal sebagai rempah yang menenangkan sistem pencernaan. Kandungan alami di dalamnya membantu mengurangi mual, meredakan peradangan, serta memberikan efek hangat yang nyaman pada perut.
• Curcuma domestica Rhizoma (Kunyit) 30%: Kunyit memiliki kurkumin, senyawa antiinflamasi yang mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menyeimbangkan produksi asam lambung.
• Curcuma xanthorrhiza Rhizoma (Temulawak) 15%: Temulawak bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan mendukung fungsi hati. Herbal ini juga membantu mengurangi rasa kembung yang sering menyertai heartburn.
• Syzygium aromaticum (Cengkeh) 25%: Cengkeh memberikan rasa hangat dengan aroma khas, menenangkan lambung, dan membantu meredakan sensasi begah maupun ketidaknyamanan di perut.

Kombinasi keempat bahan alami ini bekerja secara sinergis, jahe dan kunyit menenangkan peradangan lambung, temulawak mendukung metabolisme dan pencernaan, sementara cengkeh menambah efek hangat yang menyejukkan. Formula ini menjadikan Belly Bloom pilihan herbal yang lembut namun efektif untuk kamu yang ingin mengatasi heartburn tanpa bergantung pada obat-obatan kimia.

Baca juga: 7 Cara Alami Atasi Perut Terasa Perih Agar Aktivitas Tetap Nyaman

Tips Tambahan untuk Gaya Hidup Sehat

Selain langkah di atas, gaya hidup sehat secara menyeluruh juga berperan penting. Beberapa tips tambahan yang bisa kamu terapkan adalah sebagai berikut:

• Olahraga teratur: Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki 30 menit setiap hari membantu memperbaiki sistem pencernaan.
• Jaga berat badan ideal: Lemak berlebih di perut dapat menekan lambung, sehingga memudahkan asam lambung naik.
• Berhenti merokok dan batasi alkohol: Nikotin dan alkohol melemahkan katup esofagus.
• Tidur cukup: Kurang tidur dapat meningkatkan produksi asam dan menurunkan daya tahan tubuh.

Kebiasaan sehat ini tidak hanya membantu mengatasi heartburn, tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Perut Kembung Secara Alami dan Cepat

Heartburn memang umum, tapi bukan berarti harus dibiarkan. Dengan mengatur pola makan, menerapkan gaya hidup sehat, dan menambahkan dukungan herbal, kamu dapat mencegah dan mengatasi heartburn secara alami.

Jangan biarkan heartburn mengganggu aktivitasmu. Mulailah rawat lambung sejak sekarang. Coba Belly Bloom dari Herbae hari ini dan rasakan kenyamanan lambung yang lebih sehat dan tenang!