Badan Mudah Lelah Bisa Dialami Siapa Saja, Ini Penyebab dan Solusi Alaminya

Badan terasa capek saat banyak aktivitas itu wajar dan mudah dipahami. Namun pernahkah kamu merasa sangat lelah padahal seharian bersantai? Banyak orang masih mengalami kelelahan meskipun waktu istirahat dan jam tidur tercukupi. Meskipun keluhan ini dirasa tidak mengganggu, namun kamu perlu menyadari bahwa kelelahan adalah sinyal dari tubuh yang sedang ada masalah. Semua orang, bahkan yang tidak melakukan banyak aktivitas pun, bisa mengalami kelelahan. Jika kamu sedang atau beberapa kali mengelami kondisi tersebut, mari mengenali penyebab badan mudah lelah, tanda, dan cara mengatasinya secara alami agar energi tubuh tetap stabil.

Definisi dari badan mudah lelah sendiri berbeda dengan lelah biasa. Jika kamu merasa lelah kemudian setelah istirahat dan tidur tubuh kembali segar, itu yang disebut lelah biasa. Tapi jika kelelahan dirasakan sepanjang waktu, semakin lama semakin intens, dan tidak diketahui jelas penyebabnya, maka itu bisa jadi tubuh sedang gampang lelah.

Tanda Badan Mudah Lelah Bukan Sekadar Capek Biasa

Badan mudah lelah adalah kondisi yang terlihat biasa saja tapi sebenarnya menjadi tanda awal ada yang salah dalam tubuh. Apalagi jika kamu tidak sedang menjalani hari-hari padat. Kelelahan badan ini juga tidak selalu berupa lesu dan lunglai sepanjang hari. Ada beberapa tanda atau ciri badan mudah capek yang perlu diperhatikan.

1. Merasa lesu, letih, dan lunglai meskipun jam tidur sudah cukup setiap malamnya.
2. Tidak merasa segar saat baru saja bangun tidur.
3. Rasa kantuk mudah datang, bahkan pada pagi atau siang hari.
4. Mengalami gangguan kognitif seperti susah berkonsentrasi, sulit fokus, dan mudah lupa.
5. Otot-otot terasa lemas dan terkadang muncul nyeri ringan.
6. Suasana hati (mood) cepat berubah, mudah tersinggung dan marah, serta gangguan psikis lainnya.

Apabila kelelahan ekstrem dialami seseorang hingga berbulan-bulan, bisa jadi orang tersebut sedang mengalami masalah kesehatan yang lebih serius seperti sindrom kelelahan kronis. Terlebih lagi jika sudah sampai mengganggu aktvitas sehari-hari.

Sumber: Freepik

Penyebab Badan Mudah Lelah dan Capek

Secara umum, penyebab badan cepat lelah dan capek itu bisa dipengaruhi oleh dua hal yaitu kondisi medis tertentu dan/atau gaya hidup yang kurang tepat. Beberapa gangguan kesehatan yang memiliki gejala awal kelelahan adalah gangguan tidur sleep apnea, kekurangan darah (anemia), diabetes, gangguan tiroid (hipertiroidisme), perubahan hormon, efek kemoterapi, hingga sindrom kelelahan kronis.

Sedangkan untuk penyebab yang datang dari kebiasaan yang kurang baik adalah sebagai berikut.

• Tidur Kurang Berkualitas – Selain waktu tidur yang kurang dari 7 jam per hari, tidur tidak berkualitas juga bisa memicu kelelahan. Hal ini karena tidur adalah waktu bagi tubuh untuk pulih dan memperbaiki diri setelah beraktivitas. Paparan layar monitor hingga larut termasuk salah satu penyebabnya.
• Nutrisi Harian Tidak Tercukupi – Makan yang asal kenyang tanpa memperdulikan kelengkapan dan keseimbangan nutrisi menyebabkan tubuh lemah dan kurang berenergi. Beberapa nutrisi yang yang akan memicu kelelahan jika tidak dipenuhi adalah vitamin B kompleks, zat besi, dan protein.
• Tubuh Kekurangan Cairan – Tidak memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian akan memicu dehidrasi dan gejala awalnya adalah gampang capek. Selain itu, dehidrasi juga membuat tanda kelelahan terasa lebih intens.
• Stres dan Tertekan secara Mental – Beban pikiran, tekanan mental di tempat kerja, dan stres lainnya yang tidak dikelola dengan baik sama-sama menguras energi fisik dan psikis. Jadi meskipun tidak banyak berkegiatan, seseorang akan tetap merasa mudah lelah.
• Kurang Gerak dan Olahraga – Kebiasaan ini membuat sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh tidak lancar sehingga tubuh lesu dan sering mengantuk. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini bisa menjadi pemicu masalah kesehatan kronis.
• Kadar Gula Darah Tidak Stabil – Kadar gula darah yang melonjak secara tiba-tiba seperti setelah mengonsumsi minuman manis, lalu turun secara drastis dalam jangka waktu sekitar 30 menit bisa menyebabkan kelelahan. Mekanisme tersebut membuat tubuh kehilangan banyak energi untuk berusaha mengontrol gula darah.

Cara Mengatasi Badan Mudah Lelah Secara Alami

Jika kamu merasakan beberapa tanda badan mudah lelah dan kemungkinan besar datang dari gaya hidup yang salah, maka harus ada perubahan kebiasaan menjadi lebih sehat. Nantinya, apabila pola hidup sudah sehat tapi masalah gampang capek masih ada atau semakin buruk, kamu bisa melakukan konsultasi dengan dokter. Meskipun bertahap, mari mulai kebiasaan di bawah ini untuk mengatasi badan mudah lelah secara alami.

1. Cukupi kebutuhan tidur harian minimal 7 jam per hari. Perhatikan juga kualitasnya dengan beberapa trik seperti menghindari paparan layar monitor semua gawai maksimal 1 jam sebelum jam tidur, mandi, menghirup minyak aromaterapi, hingga mematikan lampu kamar utama.
2. Memastikan komposisi sayur dan buah mencapai ½ bagian dan protein minimal ¼ bagian dari piringmu setiap kali makan berat. Penuhi kebutuhan serat, vitamin C dan B kompleks, protein, mineral zat besi, magnesium, dan lain-lain. Semakin variatif jenis makanan akan semakin baik.
3. Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh kurang lebih 1,8-2 liter per hari, air putih bukan satu-satunya sumber. Kamu bisa mengombinasikannya dengan makanan berkuah, jus buah, teh herbal, hingga minuman alami lain tanpa tambahan gula.
4. Menyambung soal tambahan gula, upayakan untuk membatasi konsumsi gula tidak lebih dari 50 gr atau sekitar 4 sendok makan. Menghentikan kebiasaan mengonsumsi minuman manis akan menurunkan risiko diabetes dan hiperglikemia atau kelebihan gula darah dalam tubuh, termasuk kelelahan.
5. Luangkan waktu untuk olahraga di luar waktu beraktivitas fisik setidaknya 20-30 menit per hari. Pilih olahraga yang paling kamu sukai atau yang ringan tapi bisa rutin seperti jalan kaki, yoga, bersepeda, senam di rumah, dan lain sebagainya.
6. Kelola stres dan beban pikiran dengan latihan mindfulness dan meditasi. Selain yoga dan teknik pernapasan khusus, coba juga untuk journaling dan melakukan hobi.
7. Bantu tubuh mendapatkan nutrisi tambahan dari konsumsi minuman herbal. Dengan kandungan senyawa bioaktif yang banyak, tanaman herbal juga memberikan energi alami dan menguatkan daya tahan tubuh. Beberapa jenis herbal bahkan mampu mencegah dan meredakan peradangan, termasuk yang diakibatkan oleh paparan radikal bebas.

Boost Spice: Energi Alami untuk Tubuh yang Mudah Lelah

Salah satu minuman herbal yang direkomendasikan karena kandungannya yang alami adalah Boost Spice dari Herbae. Dengan racikan rempah dan tanaman herbal pilihan, teh herbal ini tidak hanya membantu mengembalikan energi. Tapi juga mendukung performa sistem imun dalam tubuh.

Tanaman herbal yang digunakan dalam setiap kemasannya adalah jahe, kunyit, kayu manis, dan sereh. Semuanya memiliki senyawa bioaktif seperti anti-inflamasi dan antioksidan. Boost Spice membantu meredakan kelelahan dengan beberapa mekanisme. Di antaranya adalah mendukung stamina tubuh, menjaga metabolisme tetap stabil, melawan radikal bebas, dan membantu melancarkan pencernaan dan penyerapan nutrisi.

Selain mudah dikonsumsi karena tinggal diseduh, Boost Spice juga bisa menjadi alternatif pengganti minuman booster tanpa tambahan gula. Bahkan kamu juga akan mendapat nutrisinya. Jangan biarkan rasa lelah mengganggu aktivitasmu. Pulihkan energi dengan cara alami bersama Boost Spice. Cek varian lainnya dengan mengunjungi website resmi Herbae sekarang juga.